现在不少的女性朋友都有保持运动的习惯，不管是在家里还是定期到健身房。规律的运动可以让我们的身体更加健康、体型更加匀称。那么怀孕了之后还可以运动吗?如果你有同样困扰，就和我一起看看下面的文章吧。
孕妇可以运动吗
孕妇是不是适合运动并不是绝对的，要看孕妇自己本身的情况。不过绝大多数的孕妇都是可以运动的，而且建议孕妇们可以多多的运动。每天都进行二十分钟以上的运动，对宝宝和孕妇本人都有很好的保健效果。
适合孕妇的运动
散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
跳舞
跳舞也是比较适合孕妇来做的一种运动，现在网络上面有很多教跳舞的视频，孕妇朋友们不用出门，在家里就可以练习跳舞。不过如果舞蹈当中有比较剧烈的动作，需要跳起来或者劈叉、下腰之类的地方就不要去做了。
瑜伽
瑜伽众所周知是一种比较轻柔、舒缓的运动，不管是孕妇还是其他身体比较弱的人群都是可以做的。不过当孕妇的肚子已经比较大的时候，一些需要挤压到肚子的动作就不适合做了。
低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练
如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕妇吃什么水果好
猕猴桃
猕猴桃含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。
柚子
含有天然叶酸。叶酸不但对前期妊娠非常重要，在整个怀孕期也相同必不可少。孕期随着胎儿身体安排灵敏成长，孕妈妈需求许多叶酸来满足胎儿的需求。叶酸缺少不只会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妈妈患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育缓慢、早产及新生儿低出世体重。因而，柚子也是孕期妇女首选。
苹果
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。
柑橘
柑橘号称是维生素的瑰宝。它的营养非常的丰富、通身是宝的一起长处。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妈妈喜欢吃的食物。克橘子中含有维生素C毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居生果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。
葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
梨
其有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。
总结：看了文章你应该已经知道了，孕妇其实是可以运动的，而且适量的运动还对身体非常有好处。不过当然不是所有的运动都适合，比较轻柔一些的，比如瑜伽、散步、游泳等等都是比较好的选择。另外在运动的过程中如果感觉身体不适就要立即停止。