强体健身的行动和技术性行动缺一不成。
险些天天*昏，芊都和我围着小区跑2圈，一圈是1.2千米，加之书院的跑步和体育课，按说天天的行动量也充实。
然则每周芊仍是静止会去玩攀岩，还会未必期的介入拓展行动。上个月，我还随着咱们公司刘奇丽一同，带娃去介入了斯巴达小好汉阻碍赛。
在家的时光，咱们也时时玩各类行动小玩耍，比方前些日子芊爱玩的瑜伽桌游。
妞们大概会问，倘使天天都能抵达必定行动量，为甚么咱们还要带娃玩一些其余行动玩耍呢？
妞们先来跟芊妈看一个小白鼠实行哈
1、一个小白鼠实行显示健身行动和技术行动的不同完毕
这个实行来自伊利诺伊大学的脑科学家，威廉·格瑞诺做过的一个实行，他把小老鼠分为了2组，此中一组可是跑步，而其它一组他会它们进修一些有必定技术的行动，比方他教小老鼠如安在不安定的东西上行走，或许怎样爬有弹性的绳索，经由2周锻炼，末了格瑞诺发觉，进修技术的老鼠在小脑内的脑源性神经养分因子增长了35%，而跑步老鼠的小脑的阿谁地域却没有任何变动。
脑源性神经养分因子，咱们以前在有氧行动中说过，它就相当于为大脑运输养料。而对它最敏锐的细胞位于与人类认知亲密关系的海马地域。
2、健身行动和技术行动对大脑的利益是不同的，但能够连系应用。
技术行动，诸如娃进修跳舞的行为、踢球的技术、行动玩耍的招数等等，悉数这些行动锻炼都能让脑的一块神经细胞介入此中。
比方对跳舞伶人的探索解释，不规定的跳舞节拍与有规定的跳舞节拍比拟，更能提宏大脑的可塑性。
而那些毫无变动的有氧行动（比方跑步、跳绳），为了强体健身的行动，除了对心肺功效有利外对大脑的认知也是有抬高招用的，可是不如技术行动抬高的那末显然罢了。
因此说，咱们让娃把有氧行动和技术行动连系起来，它们之间是能够互补的。
3、12个在家就可以玩的技术行动
遵照咱们i陪娃从来的常例，言而不行假把势。今日给娃搜聚的都是格外格外好打算的，须要几个气球就可以够了。
并且，我把他们分为2类，一类是技术行动（相对来讲行动量不大），一类是有氧行动和技术行动连系，看娃的状况，再决议当天玩哪个玩耍哈。
技术行动，比方让娃行家进中同时托捧两个球，在追气球的经由中，娃不单全部体魄都在动，眼睛也要盯住球，同时猜测球的落点
末了，娃或许慌手慌足，但当毗邻小脑、基底核与前额叶皮层的神经回路开端变得活泼起来时，娃的行为就会变得越来越精确。经由不休反复和训练，全部大脑和肌肉都统统介入到行动中。
有氧行动+技术行动的弄法，比方你能够让娃从客堂一头夹着气球跳到另一头，除了蹦跳这类激烈有氧行动外，娃要在蹦跳时在腿部气力和不能夹爆球的腿部气力之间找到一个均衡点，这就须要必定的试错和调度了。
末了，尚有一点提议哈，便是片刻儿底下的每个玩耍，妞们最佳都配置一个凯旋的规定，由于有了要赢的方向，娃才有动力去调度技术，以取获凯旋。
比方这个把气球打进篮筐的行动，你能够设定凯旋前提为打进3个，等他能打进3个了，你能够设个守门员，每增长一个规定小变动，娃的思虑战术都是不同的。体魄行家动，大脑也行家动。
4、12个技术行动怎样玩
好，底下芊妈就把这12个玩耍的弄法给妞们逐个说下，对弄法和规定妞们能够灵巧节制，在玩的经由中，多给儿童一些战术的提议，让娃去边玩边提防技术，然则不要训儿童，更不要当做一个职责。
比方你能够创议娃说，试试如许，试试那样，看看能不能想出一个好想法，比前次多接住一个。
总之，不论是技术行动仍是有氧行动+技术行动，前提都是让娃有个好意情去玩耍，没好意情，上述全部都归0。你的方向是多鼓舞儿童去发奋、想想法，让娃经由本身的思虑和训练，屡屡获得小小的成绩。
第1类：技术行动
这类玩耍的行动很小，潜心在技术上，倘使娃今日对比累，或许妞对比累，能够选这类玩耍。
托球玩
用2只手托球玩，球统统节制在了娃的两手之间，体魄都不必动，娃一只手托球，球很轻易就摆脱手掌，娃须要调着手臂、启发体魄，聚合精力盯住球微微托球了。
PS：妞们能够配置个小方向，比方，1分钟内坚持球不落地，或许屡次挑战托球玩的最万古间。
当咱们把球增长到2个的时光，娃的手就忙不过来了，气球的轨迹更乱，这时光，就娃须要抬高本身体魄的灵敏度，要跟上节拍，提防力稍有不聚合，球就会飘走了。
用头顶气球
娃的脖子也能够锻炼。当娃顶起气球时，身板须要笔挺，眼睛也要盯着球，这时光就不是行走，而是要蹦跳着了。
趴在地上吹气球
娃须要用肘部支持体魄，趴在地板上，把气球吹到某一个场所。能够在这类感触下匍伏行进的技术，可不是那末好练的，哈哈。
PS：妞们能够铺上玩耍毯增长球与大地的磨擦力，免得球不受节制，下降难度。
吊着打气球
像拳击馆打沙袋同样，把气球挂在地面，让娃用拳头击打气球，这边不须要锻炼气力，由于气球微微一碰就会摆荡，因此，咱们要锻炼的是娃击打的速率，以及对气球下一落点的预判才略。
还能够一边锻炼一边进修，比方在气球上写上字母，妞们能够念字母，让娃用球拍击打。
行家动中，实行这类浅显影象的认知进修，比不行动的成效要好，然则繁杂认知进修，比方边行动边算33+58=？，那就不可了，由于这时血液都从大脑前额叶皮层分流出去了，应对繁杂情景就不敷使了。
用足托气球
而大一点的娃，曾经有充实的气力支持起体魄，咱们能够让娃躺在床或地板上，直接用足托气球，下半身委曲、蹬腿也能锻炼娃体魄的柔韧度。
用足踢气球
放几个气球到地上，娃还能够踢着玩，行动腿，锻炼足、腿的气力。妞们能够在球上写上字母，你来念字母，让娃边找边踢。
夹球走
还能够锻炼团队合营的技术，2人一同肩并肩夹着球上前走。这时娃必需进修回应同伙，这对娃的提防力、决断力和行为正确度都创议了更高的请求。
背靠背
2个体背过身夹着球，一个体上前走，另一个体就要探求着此后撤，前方的人不能太快，不然背面的人就跟不上了。
除了彼此合做，还能够鼓舞娃想出合营的战术，比方两个体靠数拍数，节制好行走的节拍。
第2类：有氧行动+技术行动
有氧行动是对比激烈的行动，倘使娃今日精力充足，妞状况也不错，就可以够一同折腾折腾
夹球跳
把气球静止在腿上上前跳。比起平凡的跳越，娃在行进的经由中，须要把握好腾跃的力度，跳得过猛了，球会摆卸下。
PS：刚开端不谙练的娃，妞们能够把气球用胶带静止在两腿或许短裤之间。
击球赛
克己的托盘球拍，能够1对1，也能够2对2，比方像羽毛球赛同样，在中心设阻碍增长难度。
不必买球拍，把冰棍棒粘贴在纸盘背后上就可以够了。
曲棍球赛
多吹几个气球，用晾衣筐做球门，扫把做球棍，计个时，看看谁打进对方的气球至多。
对方能够预先用2种颜色的气球代表本身，在竞赛经由中，娃就多了一步分辨颜色的经由。
竞赛的道具，妞们也能够本身DIY，球门用纸箱来替代，球杆能够用硬纸壳和圆柱纸筒（各类圆柱形的杆子均能够）制做。
排球赛
找两个高的椅子搭一个晾衣杆，便是一个小的排球场了，将球抛起来拍到对方，气球下降速率对比慢，因此要准时拍打，提防被小搭档反击。
害怕椅子和衣杆砸到娃，能够用电工胶带在地上帖一条线。
末了再告知妞们一个考察，芬兰学家曾对一所小学实行过调研，探索中发觉，行动才略好的娃，他们的赏玩和数学才略会更好。
不过今日你领会了，咱们对不同范例的行动也是要连系应用。
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