回忆一下，每天你花在步行上的时间，是否只有从家-公司-餐馆-家？对于当下忙碌的我们来说，好像在桌子前的时光才是正事时光——我们在桌子前写作业，读书，办公，输出报告，创造一项又一项学业与事业的里程碑。
坐姿，成了我们最常用的姿势。伴随而来的，却是久坐带来的健康隐患、劳损甚至是病痛。其实，走路才是人类最基本的姿势。往大了说，我们从远古时期走向现代文明，一步一个脚印；往小了说，走路是最佳有氧运动之一，对健康有多项益处。步行的诸多好处，今天我们详细来看，一定有你不知道的。
01锻炼肌肉
用进废退是肌细胞的原则，身体不会浪费能量去产生、支持和管理任何对机体没有贡献的肌细胞。当肌肉承受规律且适度的压力和张力时，对身体才有存在意义。所以长时间久坐的人，肌肉会发生改变，不活跃的肌肉开始堆积脂肪，这就是久坐变胖的原因之一。
而行走是一项神经、肌肉、骨骼都要互相配合的运动，需要快速协调大脑和神经的活动，按照顺序收缩和放松肌群。人的每条腿至少有10块肌肉，通过肌腱附着在坚硬的骨骼上。走路这个动作看似简单，但它调用了全身肌肉。别忘了，心脏也是肌肉，行走期间也会用到它。
※推荐走法：走起来就可以
02提升心肺功能
走路对心肺的好处，除了上文所述，心脏本身是一块肌肉，肌肉力量上可以得到锻炼，还有对整体心肺功能的提升。
相比静止不动，走路时需要更多的氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环。快走的方式，强度比散步稍大，运动效果更显著，它使心率加快，肺活量得到提高。
※推荐走法：快走。
03提升大脑创造力
一个神奇的矛盾：我们伏案学习工作，需要大脑持续不断提供创造力，而久坐在室内，恰恰无法促进这件事，出去走一走，反而能有效帮助大脑。
从最简单的层面来说，行走能够有力促进不同意识状态之间的切换。在我们提取记忆时，被激活的大脑系统位于海马体附近，以及许多与它相连的结构——扩展的海马体。当你处于某个环境中行走、奔跑和寻找方向时，扩展的海马体也会被激活，这样的大脑系统支撑两个相关功能：情景记忆和空间导航。当大脑更多偏远区域被行走带动起来，潜意识里未成形的想法也更可能以新的方式，组合起来。
在行走的过程中，你可以与自己对话，与别人大声交谈，或者只听音乐、有声书或广播。与人结伴而行的好处是，可以交流信息，并把这些信息融入自己的记忆、想法和感受。
一项关于创造力的实验表明，与坐着的人相比，行走的人产生的想法多了许多倍，输出持续且稳定。“行走能让想法自由流动”，并以特有的方式提升创造性认知：不仅有自然环境的刺激，还在大脑不同区域建立遥远的联系。
值得一提的是，快走更费力气，也更需要持久的注意力，以避免自己摔倒和不自觉跑起来，因此，以正常的速度行走，而非快走，对激发创造性思维更有促进作用。
也就是说，当我们苦思冥想已久、思路堵住时，我们应该选择离开办公桌，离开电脑屏幕，走动起来，走到户外环境中去，以便于激活大脑，产生全新的、开拓性、创造性的想法。
※推荐走法：以正常速度行走。
（写到这里，小编已经起身，离开工位出去走走了，20分钟后回来~）
04改善情绪
如果长期呆在室内封闭空间里，同时做着高压的工作，容易导致压抑、郁闷等负面情绪。自我疗愈的方式很简单：出去走一走。
目前的实验和研究都表明，行走和情绪存在正相关。步行也被作为抑郁症患者的干预手段之一。还有一项有趣的研究发现，缺乏运动与个性的改变有关，而且是变得更糟。低水平的身体活动，会导致人格因素中的开放性、外向性和亲和性变差。而即使是最轻微的运动，也会缓和这种负向变化。
而针对改善情绪的步行，更推荐在大自然的环境中进行。一项新兴研究发现，散步，尤其是在自然环境中有规律地散步，能让人情绪变得更好。还有研究发现，经过道路两旁的树木，这一无意识的接触自然的行为，可能会降低患抑郁症的风险。该研究的实验结果证明，在家周围方圆一百米内，栽种树木的密度越高，抑郁风险越少。
相信你也会有这种体验，在风和日丽的下午，出门走走，一切都想开了。就算是自然徒步中遇到坏天气，当时感觉很艰难，但最终也还是收获了愉悦的心情和满满充实感。
※推荐走法：在大自然中散步。
除此之外，走路的益处还有许多，例如：
帮助减肥瘦身
强健骨骼，预防骨质疏松
增强免疫力
改善睡眠状况
帮助控制血糖
……
这时候你也许会说，道理我都懂，但是很难做到长期坚持，忙起来也会忘记。