还有最后不到一个月的时间
你就要站上海口马拉松赛的赛道
不知道你此刻的心情是怎样的呢？
紧张、激动、期待还是不知所措？
不管你的心情是怎样的
学会利用赛前最后一个月不到的时间
进行科学、合理的备赛
是你应该知道的
今天，我们就贴心地准备了一些小建议
供各位参考！
怎么练？至少进行一次LSD训练
我们建议，从现在开始，大强度训练和专项训练基本按照比赛的时间来执行。这样有利于人体的生物钟和比赛合拍，提高比赛当天的表现。
此外，我们建议大家周末的时间进行1-2次的LSD训练，但是需要注意的是，训练距离也应该随着比赛的临近而逐渐减少，并且在赛前一周最好不要进行长距离训练。毕竟，马拉松训练不是考试前的临阵磨枪。
需要提醒大家的是，现在全国很多地方已经进入寒冬，气温较低，因此在开始日常训练时，一定要充分做好准备活动，避免受伤。
怎么吃？合理搭配饮食
赛前1个月的日常饮食要学会合理搭配，以主食为主，保证蔬菜、水果的摄入，适当补充牛奶、鸡肉和鱼肉。
元旦过后，在饮食上就更要注意了，不要吃油腻辛辣、没吃过的食物，不饮酒、酗酒，注意碳水的补充，提前为自己储备好海马的能量。
怎么睡？保证充足的睡眠很重要
充足的睡眠是非常重要的，可以缓解疲劳度和兴奋度，本次海马是在早上七点半开跑，如果长时间有晚睡觉或者熬夜的习惯，有可能导致比赛日前一晚激动不能正常入眠，进而影响到第二天的跑步状态。
所以，我们建议夜猫子跑友从现在起，调整自己的作息时间。
怎么穿？提前“磨合”自己的比赛装备
建议大家选择轻薄速干的T恤和轻便的跑鞋，而不是穿一件纯棉的T恤和新鞋参加比赛。
最好能够提前准备好比赛当天的服装和跑鞋，并且提前进行几次试穿，避免因为装备不合适而影响比赛状态。
无论你是“大神”水准，还是初次跑马，相信做好科学而系统的准备，都会让你站在海马起跑线上时，心里更有底，脚下更有力。
在这里，我们也要提醒各位选手的是：马拉松是一项极限运动，认真备赛、尊重比赛，就是爱护自己。所以，我们也希望大家能将专业、科学的备赛知识传播给身边的跑友。
祝各位跑友都能在海口马拉松赛上，跑出自己满意的成绩。
#海口马拉松#