北京治疗白癜风大概要花多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/本文由小章聊生活原创侵权必究对大脑有益的5种食物和3种有害的食物，你知道是哪些吗？早知早好当我们想保持身体长期的健康时，身体和皮肤的良好状态当然很重要，但确保我们的头脑保持敏锐是第一优先。当然，失去光滑的皮肤和年轻的身材很不友好，但只要我们还能进行智能的对话，衰老并不会让我感到害怕。也就是说，我们采取措施保持大脑健康与身体和皮肤一样重要。当小编有问题解不开时会玩大量的拼字游戏，专家说这是一项很好的心理锻炼和大脑训练游戏。但是最近小编开始考虑营养方面的问题。在网上已经拥有大量针对减轻腹部脂肪和清洁皮肤的最佳食物，但认知功能的食物好像并没有。所以我们要开始更清楚地了解营养饮食对学习和记忆的影响。对脑健康的食品1.鲜艳的水果充满活力的水果中都富含一种重要的抗氧化剂，称为叶黄素，众所周知，叶黄素可以改善视力，但新科学表示它还具有许多意想不到的好处。一项研究中表明，摄入更多叶黄素的老年人具有更好的结晶智能，或者保留和使用已获得的信息的能力。如果你想要在任何色彩缤纷的水果上做选择的话，那蓝莓必定是其中的选项之一。当我们在品尝全天然美味的同时还能享受很多健康益处，这让我们何乐不为呢。蓝莓是世界上最大的抗氧化剂之一，它富含纤维和维生素C和K.但它们也含有高水平的没食子酸，这些都可以保护我们的大脑免受压力造成的伤害。2.绿叶蔬菜芥蓝菜、甜菜、生菜以及西兰花等绿叶蔬菜也含有丰富的叶黄素。另外，它们还含有另一种叫做玉米黄质的强效营养素。一些研究表明，叶黄素和玉米黄质的组合可以帮助提高任何年龄段的处理速度和记忆能力。此外，西兰花还含有高水平的维生素K和胆碱，这些营养素都有助于保持记忆力。为了获得绿叶蔬菜中的好处，我们每天至少要摄入6毫克的叶黄素和2毫克的玉米黄质。“它相当于3株芥蓝菜。您也可以以补充剂的形式补充这2种营养素。3.姜黄和胡椒研究表明：姜黄和胡椒这2种简单的香料混合物可以有助于长期保持头脑清醒。为什么你需要将两种香料在一起？姜黄是一种有效的抗炎剂，而黑胡椒可以使其具有生物可利用性，这意味着它可以帮助你的身体消化它并进入你的大脑，一旦它到达那里，其中的混合物就会产生作用，可以防止大脑中引起痴呆症斑块的积聚，甚至可以帮助治疗抑郁症。4.坚果和鳄梨核桃、杏仁、腰果、亚麻和开心果都含有omega-3脂肪酸，它们在保持认知功能和减缓衰老大脑的进展方面起着关键作用。最近的研究表明，在一群容易发生迟发性阿尔茨海默病的老年人中，那些摄入更多ω-3脂肪酸的人，在认知灵活性测试或有效切换任务之间的能力时比同龄人做得更好”。因为身体不会自然地产生omega-3脂肪酸，所以在生命的每个阶段都要将它们添加到你的饮食中。坚果和种子也是维生素E的重要来源，随着年龄的增长，需要补充维生素E的水平越高，认知能力下降就越少。作为一种美味的日常小吃，可以有这些选项如：核桃、榛子、坚果、杏仁、腰果、花生、葵花籽、花生酱、杏仁黄油或芝麻酱等非氢化坚果黄油。水果中鳄梨的维生素E含量也很高。5.鱼DHA是一种特殊类型的ω-3脂肪酸，与提高获取和使用信息的能力有关。身体很难从坚果中提取DHA，但在海鲜营养成分中非常容易获取到。有些鱼需要野生捕获，以确保其DHA在最高含量。此外，海鲜也是维生素E的另一个极好来源。对脑不健康的食物1.糖糖不仅飙升你的血糖、体重、糖尿病。它会使你患上痴呆症、中风和焦虑的风险。一项发表在脑、行为和免疫方面的研究发现，过量的糖会导致海马体，大脑的记忆控制中心发炎，这意味着它不能％发挥作用。与此同时，一项跨文化分析发现，高糖摄入量与抑郁症有关。2.部分氢化油这是反式脂肪的代码，专家认为这对大脑的影响很可怕。除了增加肥胖和破坏心脏健康的风险之外，反式脂肪还会导致严重的记忆流失。反式脂肪不仅与阿尔茨海默症相关，而且在神经病学发表的一项研究中发现，那些食用氢化油物质的人认知能力较低，而且生命后期的脑力活动较小。是由在生活中油炸和加工食品通常是罪魁祸首。3.工厂加工的动物产品工厂加工的肉类和乳制品通常营养成分低，饱和脂肪含量高，且具有许多负面的短期和长期影响：它可以降低大脑对抗阿尔茨海默病相关大脑形成的能力。一项研究表明：饱和脂肪会阻碍了大脑学习新信息的能力，并且“在短短几分钟后就会形成新的记忆”。所以我们要尽可能的选择有机和农村饲养的肉类，这些选择比工厂养殖的东西含有更多的营养物质。小编认为：从婴儿期到成年期，健康的大脑营养饮食让生活变得尤为重要，因为其中的营养在帮助我们建立强大的大脑系统，帮助我们集中注意力，保存记忆，最终保护我们的思想认知方面发挥着重要作用。医院中偶遇一位脑部专科医生，跟他的谈话中，我才意识到保护大脑的重要性，所以在网上查了一下，果然跟这位医生说的一样。从那之后我对大脑的保护上升了几个档次，想的是无论结果如何，反正我已经努力过。在小编总结后写了这篇文章，希望大家也能从中受益。图片源于网络侵删