TUhjnbcbe - 2024/8/28 17:24:00
第七季奇葩说有一个奇怪的问题，就是说有一种不睡觉药既无副作用又完全免费，而且所有的人可以自由地选择要与不要，问你到底要不要？当然正方认为有这等好事，不要白不要，要了还可以在别人不得不休息的时候自己拼命干，何乐而不为？相对于正方，反方阐述的是更多拥有它的好处，以及失去它可能引起更多失去幸福的机会。双方说的都非常迷人，因为在这个多元化的社会，除了以功利化为主流的价值观，还有死死守着自己小宇宙的蝴蝶鸳鸯梦。但这其实都没有说到睡觉的点子上，那就是我们为什么要睡觉？不搞清楚这个问题，谈要不要睡觉似乎都显得太荒唐。很多人以为睡觉只是人生可有可无的余奏，是人不得不服从于原始生命的无奈，只是因为人类无从选择，所以选择了接纳它并与它友好共存。但事实并不是这样！我相信我这么说可能没有人会同意，但美国睡眠科学家马修·沃克会用所有最严谨的科学实验和结论告诉我们：我们为什么要睡觉！一、睡觉塑造了我们的大脑迄今为止，不管是从植物还是从动物身上，所有的生物包括最小单细胞的真菌，科学家都观测到了同一种现象，那就是在24小时以内它们都不约而同的出现了清醒―迷糊、精神―萎靡现象，也就是说他们不约而同的都出现了睡眠状态。这说明，睡眠并不是我们人类特有的，而是一种写入了基因，并在亿万年的进化中在所有的生物中都被完整保存下来了的特质。那既然它如此重要，我们为什么会认为它可有可无，甚至是一份多余的累赘呢？那只是因为我们对自己过分自信，而对睡眠过分无知罢了。在现有的认识里，我们大多数人都知道睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两种形式，它们会在睡眠中交替出现，但你知道它是如何在我们生命的各个时期交替的吗？胎儿在母腹前期一直都处于半睡半醒的混沌期，即大约6个小时的非快速眼动睡眠，6个小时的快速眼动睡眠，以及12个时的中间睡眼状态。在孕期后3个月，胎儿开始有着少量的醒着时候，虽然睡眠在减少，但胎儿的快速眼动却在极速增加，达到每天9小时，出生前一周开始达到每天12个小时。我们知道，这是婴儿大脑发育的黄金时期，大脑突触和连接不断发生，形成一个比任何网络都复杂的大脑体系，不仅如此，出生后六个月，快速眼动睡眠也会持续占据上风，不过会出现一个持续递减趋势，直到6个月在每天14个小时的睡眠过程中，非快速眼动睡眼与快速眼动睡眠的时间基本持平，达到50：50。然而越往后，非快速眼动睡眠会持续增加，不过这次增加比较缓慢，直到青春期后期以80：20的比例稳定下来。这时候，我们基本上可以说一个小孩已长大成人了，他可以理智地控制自己，为自己的人生负责了，也就是说，他的大脑趋于成熟了。那在整个大脑的成长过程中，睡眠起到了什么作用呢？如果说一切外部的摄取都是保证大脑基体存在和存活的原材料，那么睡眠就是大脑的实际建造师。快速眼动睡眠用那些基体原材料迅速建立了一个包罗万象的、丰富的大脑基础，然后来自于外部的认知和影响充当第二原材料，用非快速眼动睡眠进行甄别、舍弃、强化、记忆来修剪、雕刻自己的大脑，使之与心之所感、情之所动完全契合，成为一个真正意义上的你。二、睡觉成就了我们的学习力和创造力我们知道睡眠分为非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠，在大脑基本成熟趋于稳定之后，它们呈现5个交替出现的周期，每个周期为90分钟，也就是说成人一个完整的睡眠是5个这样的周期，也就是分钟，合7个半小时。虽然这分钟非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的总时长是以80：20存在的，但你知道吗，这5个周期并不是有规律的循环重复，而是每个周期不断有规律的变化着的。在第一个周期非快速眼动睡眠占据绝大多数时间，快速眼动睡眠占据较小时间，然而往后的每一个周期，非快速眼动睡眠占据的时间呈现一个递减趋势，快速眼动睡眠呈现一个递增趋势，直到第5个周期，快速眼动睡眠占据了绝大部分时间，而这时，你完成了绝大部分快速眼动睡眠的第5个周期，你也就该醒了。也就是说，睡觉前期你打断他，他将失去大部分非快速眼动睡眠，如果你提前叫醒他，他就将失去大部分的快速眼动睡眠，而无论失去哪一部分，后果都会相当严重。因为这两个部分，都对我们至关重要，首先我们拿学习来说。在非快速眼动睡眠部分，大脑与外界切断联系，把白天所接收到的信息进行整理，把意识里认为值得记住并需要进行纠正的部分无意识的从记忆的旧时仓库海马体，搬运至相对的长久贮藏室：如知识搬至脑额中叶、动作技能搬至大脑皮层下的大脑回路中。而快速眼动睡眠是所有创造力的源泉。快速眼动睡眠就是我们通常所说的做梦时间，在此期间，大脑变得如清醒时一般活跃，但不同的是，它关闭了理智与控制的区域，使大脑充满想象力和创造力，它会在非快速眼动睡眠期间搬这至大脑的信息里创建丰富而不受任何拘束的链接，在无意识层面试图解决意识下需要解决的问题。这也就是很多人在百思不得其解之后睡了一觉，醒来突然豁然开朗：哦，原来应该这样……如果你在了解了睡眠的真相之后，你还会说睡眠占用了你大量学习和用功时刻，使你与成功失之交臂，那我也只能祝你好自为之了。睡眠不管在你学习之前和学习之后，都至关重要。你白天的学习和经历，对于大脑来说，只是输入，只有在你睡眠时，大脑对这些输入进行了处理，它才会是属于你的。学习之前，你的海马体被前一晚睡眠清空，（有用的搬运至合适的地方，不想要的和无用的舍弃），现在，你开始学习，海马体就会以一个空置的姿态轻松接收你新学的知识，等到晚上睡觉把它们搬运至长久记忆区安全贮存，而如果你晚上不睡觉，第二天你费力地学习，海马体由于前一天所学的知识还呆在这里，就很难容纳你今天所学，而前一天学习的知识没有及时的搬运至长期贮存室，也正在渐渐变得模糊，逐渐丢失全部。这就是为什么你看起来越努力，实际情况越糟糕的原因了。你不睡觉，记忆都变得不存在，你又能有什么创造性呢？三、睡觉调节着我们的身体健康深度睡眠不仅影响着我们的记忆，还主宰着我们的健康。前面我们说过，非快速眼动睡眠慢慢切开我们与世界的联接，身体的各种功能从一种时刻准备着的救火状态慢慢静下来，以自己真正的运动节律开始保持一种最自然的状态，就是开始修复自己了。当身体的各功能静止下来，也就是一个个人从千军万马的战场中终于回归了，这时各方面的损伤和可能出现的不适就会得到大脑一个全面的诊断，大脑就会释放出各种保养及修复物质，使肌体明日以一个更好的状态出现，这就相当于机器的每日保养。而如果你坚持不睡觉或保持长期睡眠不足，身体的各种病症就会找上你，例如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。虽然不睡觉不会直接导致你生病，但是不睡觉让你放弃了保护自己的最后一道防线。我们知道，8小时睡眠非快速眼动和快速眼动是不均衡的，你如果打算掐头去尾是根本行不通的。因为无论是身体健康还是精神健康，任何损失都是我们承受不起的。四、睡觉决定了我们得不得精神病如果说身体健康还有许多其它决定性的因素，那么我想说，是99%的睡觉原因决定了你的精神健不健康。睡觉在我们的生命早期塑造了我们的大脑，大脑是一个非常复杂的系统，我们的身体也是在我们睡觉的时候长的，如果你婴幼儿期经常被剥夺睡眠，你的身体和精神可能会出现不可逆转的疾病，而先天的神经缺余或链接搭错则是现代医生无能为力的。如果你在青春期被剥夺睡眠，将会出现不同程度的抑郁。我们都知道，现在全民教育，处于青春期的孩子几乎全都在学校，而学校的早起制度却剥夺了孩子差不多一个小时，更别说需要早起坐校车的孩子，而睡眠的最后一个小时全部属于快速眼动睡眠，也就是他们正做梦的时刻。然而梦，不仅仅是激发创造和想象力的时刻，它还是情绪创伤的修复膏。我们常说，“日有所思，夜有所梦”，这句话被科学证实是最朴实的对梦的解释。有人说，梦是对白日情景的展现，但事实梦从来不是对白日事件的重复，它带有天马行空的想象和不合逻辑的荒唐，但有一点，那些确确实实是我们的。只不过是一种情绪上的展现，它不符合现实逻辑。所以，梦表现为我们内心世界的最真实和最渴望，而这，都是情绪上的表现。认为梦有隐喻的，正是梦发挥了它的创造性功能，在屏蔽了所有现实干扰和理智限制后，终于找到了最终的答案。而情绪，我们更过不去的是负面的情绪，当我们受到内心创伤，梦也会发挥它的创造性功能，帮我们再一次擦洗创伤，然后在白日醒来后，慢慢接受现实接受世界。而如果你是一个有睡眠障碍的人，你就会一次又一次在同一个噩梦里惊醒。要带领一个人修复内心创伤，医生就要通过科学的干预改善他的睡眠，让他完整地把这个梦做完，一次又一次，他就会得到解脱。快速眼动睡眼带给我们的创造力和想象力，不仅能在成就上让我们突破自我，也能让我们在自我的囚室里突破自我，青少年从孩童迈向成人的角色转变过程中，必然会受到外界和自我的诸多颠覆，如果你在这个敏感的时期剥夺了他们自我修复的功能，就难保他们不会出现不同程度的抑郁。然而，现实的强迫性早起正在变得越来越严重，这不得不让人感到忧虑。现实生活中，许许多多成功的人总认为成功是自己努力的结果，但我想，你也许只是比别人多睡了一会儿，因为是梦，给了你创造力。《我们为什么要睡觉》，告诉我们睡觉是如此重要，以致于我们认为它无所不能，但事实上，它也许只是万事具备后的一阵东风，是沸水之前的那最后一把火，然而，它确实是重要的，勿庸置疑。没有它，柴永远是柴，火永远不会来，更别说有柴被点燃之后，火带来的无限好处了。所以，你认为你现在还没有成功，是睡觉剥夺了你本该努力的时间，是睡觉拖了你的后腿，那么，我建议你，赶紧去睡个觉吧，也许，在你某个睡醒后的早晨，世界就变得如你所愿了。睡觉，就是99点汗水之后的那至关重要的一点无关之水，催化整个世界看向你。你睡觉也许不会得到更多，但你不睡觉绝对马上会玩完，谁也逃不过晚睡早起之后的糟糕，也许是莫名其妙的愤怒，也许是一次小失误导致的人生倾覆，也许是长年累月的抑郁，也许是纠缠多年的疾病……好自为之吧，梦想成功的你！