抑郁症有多痛苦，只有经历过的人才懂。比如不管吃多美味的东西，都感觉味同嚼蜡;总是觉得很累，不管睡多久都没用;总会进行自我攻击，觉得自己没用、很失败……
并且，由于有些抑郁症患者不积极治疗，使得病情反复发作，就更加痛苦了。
下面为大家介绍4种营养素，有助于控制抑郁症患者病情和减少复发。
维生素D
维生素D对于人体健康的意义，并不只是维持骨健康这么简单，它还在免疫调节、氧化应激、大脑神经元的分化与成熟中扮演着重要角色，而这些生理进程与抑郁焦虑情绪有关。
临床研究发现，维生素D缺乏可导致青少年、老年人以及孕产妇产后抑郁，这就进一步提示：维生素D具有辅助防治抑郁症的潜力。
一项有关维生素D辅助治疗抑郁症的meta分析显示，对于缺乏维生素D的患者，补充维生素D确实有改善抑郁症的功效，而且对你的整体健康非常重要。
维生素D可通过饮食和晒太阳来获取，即每天接受日光照射约30分钟，就能满足人体维生素D需求，注意避免阳光直射眼睛，而缺乏维生素D的人可能需要1-2小时的户外活动时间，同时要避免在阳光较强时暴晒;饮食上可吃海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、乳酪等富含维生素D的食物。
B族维生素
B族维生素对我们的心理健康也非常重要，尤其是维生素B9(叶酸)，它在5-羟色胺、多巴胺等神经递质的合成与代谢中起着重要作用。
无论是服用药物还是未服用药物，补充B族维生素都能显著减轻人们的抑郁症状。
以往研究表明，叶酸(维生素B9)与其他B族维生素在抑郁症病理生理和治疗方面均能使患者获益。
富含B族微生物的食物有动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等。
ω-3脂肪酸
ω-3多不饱和脂肪酸是人体无法自行合成的脂肪酸，同时也是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，只有靠食物摄取，如深海鱼类、亚麻籽油、奇亚籽、核桃等，才能让人体的生理机能得以正常运作。
年的一项荟萃分析研究了26项早期研究的结果，发现ω-3多不饱和脂肪酸能显著提高抗抑郁药的疗效，缓解轻中度抑郁症。
科学家们认为，ω-3多不饱和脂肪酸能够增加海马体内脑源性神经营养因子(BDNF)的浓度，从而产生了抗抑郁的效果。
BDNF具有营养神经的作用，可改善海马体功能、维持正常认知，并能调节情绪、抑郁的症状和行为。
5-HTP
5-HTP的学名叫5-羟基色氨酸，是一种氨基酸类物质，它是血清素的化学前体(可简单理解成血清素的原材料)，能提高脑部血清素的浓度，帮助我们调节抑郁情绪。
研究显示，5-HTP还有改善失眠、止痛、控体重等功效。
自然提高5-HTP水平的最好方法是通过吃富含色氨酸的食物,许多富含蛋白质的食物，包括鸡、牛奶、土豆、绿色蔬菜等都含有色氨酸。
温馨提醒：上述4种营养素都需要在专业精神心理科医生的指导下进行补充，切不可擅自使用，以免出现不良反应，危害生命安全。
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