白癜风怎么形成的 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/130710/4211291.html如果你时常觉得脑子不够用，这有可能是缺乏运动造成的。我们都知道，随着年纪的增长，人体肌肉会慢慢萎缩，行动会变得迟缓。好在经常运动可以对抗这种自然规律。其实我们的大脑也是一样的，随着年纪的增长，我们的思维能力也会变得迟钝，不再像年轻时那样灵活和敏捷。而坚持运动，则是让自己的大脑保持年轻，与时间洪流对抗的方法。科学家明确提出，坚持运动能够保护大脑免受不同的病症，比如忧郁、阿兹海默病或失智症的侵扰。那么，运动对于大脑是如何发挥益处的呢？今天，社体君与大伙儿聊一聊。要说到运动对大脑的影响，绕不开大脑的两个关键区域：一个是前额叶皮质，另一个是颞叶。「前额叶皮质」：就在你的额头后面，对决策、专注力以及你的人格来说很重要。「颞叶」：你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构叫做「海马回」。运动对于大脑有立即效应及长期效应，其主要就是通过这两个区域实现的。
运动对大脑的立即效应
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。研究还显示，单一次运动就会改善你的反应时间，那就表示如果一个水杯从桌面滑落，你能更快速地接住它。但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。只有改变了你的运动规律，养成运动习惯，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。
运动对大脑的长期效应
在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注力，海马回的容量也会增加。运动能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，有助于改善你的长期记忆能力。但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想象成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。为什么这个很重要？因为前额叶皮质和海马回这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。虽然运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。因此，你可以把运动想象成是推迟大脑退休的保障计划！
运动对大脑的五大好处
下面，我们来重点总结下运动对于大脑的5个好处吧：
01
促进大脑发育
随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼在很大程度上能逆转这一趋势。研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气。
02
提高认知能力
《神经系统疾病的临床实践》杂志上刊登了一篇研究论文，它调查了将近个有关“锻炼和脑功能”的独立研究，发现平均6个月内锻炼52小时(每天大约运动17分钟)的老年人的认知能力有所改善。这些运动包括有氧运动、力量训练和身心锻炼,比如做瑜伽或者打太极。
03
提升构建大脑荷尔蒙水平
就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域一一海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。
04
抗抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内学物质运动更可提高脑内啡--一种令你愉悦的化学物质的含量。
05
减压
“压力荷尔蒙”一一皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。可以说，运动是最便宜的“聪明药”，能够让你的大脑变得更加强大！所以，想要自己的脑子更好使，就一定要坚持运动！来源：四川社体
扫码
