广点通求职招聘交流微信群 http://www.gpitp.gd.cn/new/20210906/95713.html如果你难以入睡，夜不能寐，你不是一个人。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27%；而中国睡眠研究会年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿的中国人有着睡眠障碍；
更可怕的是，这个数据仍在逐年攀升中。
你大概什么助眠的方法都试过吧！可是都无功而返，也找不到睡不好原因。
其实从健康问题到平时的夜间活动，任何事情，任何小的影响都可能是造成失眠的原因。
虽然说，很多睡眠障碍会伴随着其他疾病一起出现，如抑郁障碍等等，但是很多个体性的失眠并不是一定得需要药物来治疗。
但是，如果说，仅仅让你听着最喜欢的专辑或者音乐就能帮助你入睡，并且能得到更好的休息，你相信吗？
研究人员和音响工程师发现了，音乐，就是一种对抗失眠新的工具！
你是否发现，无论我们打开哪款音乐软件，都能找到不计其数的助眠歌单。
年，一首由歌曲艺术家马可尼联盟（MarconiUnion）与音效治疗室合作制作的歌曲，“无体重”这首歌，被称为世界上最放松的歌曲。
据说这首歌听了后不仅可以降低心率，也可以降低“压力激素”皮质醇的分泌。
皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护结缔组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。
当然，这并不是唯一一首可以让人快速进入睡眠的歌曲。
事实证明，音乐可以减少65%的焦虑，还可以成为对抗失眠和助眠的完美工具。
音乐以多种积极的方式影响着我们的大脑。
因此，它也能帮助我们入睡，是有道理的。
作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：
缓慢呼吸降低心率降低血压使神经系统安静缓解肌肉紧张减轻压力焦虑症触发睡眠友好型激素的释放，包括血清素和催产素降低长期高水平分泌有害健康的激素，如皮质醇
充满活力，乐观的音乐可以：
提高心率增强体能和耐力激活大脑中负责身体协调、精神集中和注意，以及创造力触发激素释放，包括多巴胺肾上腺素，这能提高警觉性看看科学告诉我们，音乐是如何改善睡眠的？
音乐是如何影响大脑
每当我们听到舒心的音乐时，大脑就会对音乐产生反应。
节奏较快的音乐可以让我们更清醒，更专注；
乐观的音乐能让我们对生活更加积极向上；
节奏较慢的音乐可以使我们的头脑平静下来，释放一天当中的压力，同时让我们感到格外安心。
重要的是，音乐会激活我们的左右脑。
大脑的左右两侧都受到刺激，从而提高了认知能力和创造力。
这是因为我们的创意和逻辑同时处于活动状态，从而提高了我们解决问题的能力。
斯坦福大学的研究结果表明，节奏为每分钟60次左右的音乐可以使大脑产生α脑电波（频率为8-14赫兹或者每秒为周期）。
这种α脑电波是我们处于放松状态时的脑电波。
当我们想要入睡时，在一个相对放松的环境中，听平静的音乐，来“诱导”睡眠（5赫兹的δ脑电波）。
斯坦福大学的研究人员说“听音乐似乎可以改变大脑的功能，就像药物一样；而且，音乐是几乎所有人都能接触到的东西，我们可以使音乐成为一种轻松的减压工具。”
当然，音乐也会刺激海马体（存储记忆的大脑生理结构），就是我们大脑中与记忆有关的部分。
这就是为什么音乐可以触发过去的美好回忆，也可以让婴儿在子宫里有听到的歌声带入睡眠。
另外，音乐对情感和身体也会产生深远的影响。
比如在生理层面，我们的呼吸和心率就能反映出一首歌的节奏；同时，一首歌曲的节奏也会影响我们的呼吸和心率……
不同类型的歌曲也可以改变我们的身体化学和激素水平。例如，听悦耳的曲调能够提高血清素的水平，让我们感觉到开心。
音乐真是“非常细微”的影响着我们的大脑，而我们睡眠时，大脑也会发生变化。
所以，音乐到底能不能促进睡眠？
音乐是如何帮助睡眠
根据10项睡眠研究的Meta分析，音乐真的是可以帮助你犯困，进而入睡的，但并不是所有的音乐都是为睡眠而创造的。
数据分析显示，虽然音乐是一种非常有影响的睡眠辅助手段，但是只有节奏在每分钟60拍左右的音乐，才能对心灵的平静产生深远的影响。
这种音乐可以帮你入眠？为什么？
因为这种节奏与60BPM的静息心率相匹配，这一频率被证明是最有利于休息的睡眠。
利用音乐让你睡得更好
想把开始使用音乐作为“睡前日常活动”的一部分吗？
想要很快的入睡和良好的睡眠质量吗？
慢节奏是最好的
记住，身体和大脑对音乐高度敏感，包括对音乐的节奏。
要让身体进入放松和睡眠模式，可以使用节奏为每分钟60-80次的歌曲。心率会逐渐调整以配合这些较慢的节奏，并且呼吸会变慢，使我们更接近睡眠状态。
大家可以保存那些节拍歌曲，让你在长时间开车时保持警惕。
避免情绪触发
大学时代的分手歌曲可能会让我们感到心烦意乱，这些歌就是我们在睡前不想听的歌。
如果这些歌曲让我们感觉到强烈的情感，无论是悲伤还是兴奋，我们都应该选择去避免。
音乐曲调保持一致
研究表明，随着时间的推移，音乐对睡眠和放松身体的好处越来越大。
如果你选择的新音乐在最开始的几个晚上不会随意改变。这样坚持几个星期，你可能就会发现，舒缓效果会更强。
不要忽视你其余的睡眠环境
如果你在房间里听巴赫奏鸣曲，灯光照耀，或者电脑屏幕的亮光反射在你的脸上，你不太可能得到音乐诱发睡眠的效果。
所以，确保你晚上的日常生活和环境是舒缓的，平静的，昏暗的。
不要用耳塞睡着
如果你想在睡着的时候听音乐，那没问题。但不要依赖耳机或耳塞，这会使睡眠不舒服，损害你的耳道。
任何让我们感到平静，安抚，放松，并使我们的身心处于一种平静的状态，对我们自己来说都是一种正确的选择。
音乐具有鼓舞人心，激励和娱乐的作用。
其强大的心理效应也有助于改善人们的睡眠，健康和整体保健。
音乐不仅适合给你提供娱乐，还可以融入日常生活的不同领域，以促进放松，快乐和睡眠。
