JakkeTamminen有很多学生在考试前熬夜熬夜，希望能尽可能多地填写知识。但是“这是你能做的最糟糕的事情”，英国皇家霍洛威大学的心理学讲师警告他们。他应该知道。Tamminen是睡眠如何影响记忆的专家，特别是语言所需的召回。睡眠学习-另一个受学生喜爱的想法，希望在睡眠期间播放语言学习记录会在脑中潜入大脑并且他们醒来时会说拉丁语-这是一个神话。但睡眠本身对于将知识嵌入大脑至关重要，Tamminen和其他人的研究向我们展示了为什么会这样。在Tamminen正在进行的研究项目中，参与者学习新的词汇，然后整夜保持清醒。Tamminen在几个晚上比较了他们对这些单词的记忆，然后在一周之后。即使在几个晚上恢复睡眠之后，与没有面临睡眠剥夺的对照组相比，他们回忆起这些词的速度有很大差异。睡眠不足的学生可能难以回忆信息（Credit：GettyImages）“睡眠确实是学习的核心部分，”他说。“即使你在睡觉时没有学习，你的大脑仍然在学习。这几乎就像是在为你工作。除非你睡觉，否则你无法真正获得学习时间的全部影响。“在睡眠者的大脑里面我们站在Tamminen睡眠实验室的实验室1室，这是一间装饰稀疏的房间，有一张床，一个彩色的地毯和带框的纸蝴蝶。床上方是一台小型脑电图（EEG）机器和监视器，通过放置在头部的电极检测每个研究参与者大脑的活动。这些不仅测量大脑不同区域（额叶，颞叶和顶叶）的活动，取决于它们在头部的位置，还包括肌肉张力（通过下巴上的电极）和眼球运动（通过每个区域旁边的电极）眼睛）。当参与者正在睡觉时，研究人员可以看到大脑不同区域的活动（图片来源：ChristineRo）在走廊下面是控制室，研究人员可以在这里实时查看每个志愿者大脑的哪些部分被激活，持续多长时间以及在多大程度上被激活。基于E1和E2（眼睛1和眼睛2）图表中的活动，很容易判断志愿者何时处于快速眼动（REM）阶段。但对Tamminen目前的研究更为关键-以及更常见的睡眠在语言发展中的作用-是一种称为慢波睡眠（SWS）的非睡眠深度睡眠阶段。SWS对于形成和保留记忆非常重要，无论是词汇，语法还是其他知识。大脑不同部分的相互作用是关键。在SWS期间，擅长快速学习的海马体与新皮层持续沟通，以巩固它以便长期回忆。因此，海马体最初可能会对当天早些时候学到的新词进行编码，但要真正巩固这些知识-发现模式并找到与其他创意解决问题的想法相关联-新皮层系统需要参与其中。在慢波睡眠期间，海马和新皮层进行通信以编码信息以进行长期回忆（图片来源：GettyImages）海马体和新皮层之间的这种信息高速公路由睡眠锭子组成-大脑活动的峰值不超过三秒钟。“睡眠锭子在某种程度上与将新信息与现有信息联系起来有关，”Tamminen说。他的研究参与者的数据表明，拥有更多睡眠轴的人可以更加巩固他们学到的单词。梦想已被证明可以帮助学生与他们正在学习的语言建立新的联系（Credit：GettyImages）虽然Tamminen专注于慢波睡眠，但有一种理论认为REM睡眠也会在语言发展中发挥作用，通过在睡眠周期的这一部分发生的梦想。研究在睡眠和梦想实验室在渥太华加拿大大学发现，大学生在法国梦的大脑基本上能够做出新的连接与他们学习的语言。深入学习第二语言的学生有更多的REM睡眠，让他们有更多的时间整合他们在睡觉时学到的东西毕竟，梦想不仅仅是对白天发生的事情的重播。研究表明，管理逻辑（额叶）和情绪（杏仁核）的大脑区域在梦中会有不同的相互作用，从而在语言学习者中实现这些富有想象力的新联系。深入研究第二语言的学生有更多的REM睡眠。这使他们有更多时间整合他们在睡觉时学到的东西-并且在白天获得更好的结果。夜间节奏我们有多少睡眠锭子有遗传因素。我们的内部时钟也有遗传基础，告诉我们什么时候去睡觉和醒来。并且坚持这些硬连线周期对于达到我们的最高认知表现是必要的。很少有人比MichaelWYoung更了解这个主题，他在年获得了诺贝尔生理学/医学奖，因为他在两位共同研究人员的基础上研究了时钟基因。Young解释说，为了实现最佳功能-无论是在学校，工作还是其他生活领域-“你想要做的就是尝试重新创造一个有节奏的环境”。对于生活方式，环境或遗传性睡眠障碍导致睡眠模式失真的人来说，“廉价的一线反应”可能是在夜间使用遮光窗帘或在白天使用明亮的灯光来尽可能模仿自然光/暗周期。阻挡光线可以帮助你睡眠-并且功能更好（信用：GettyImages）电力小睡昼夜节律在成人学习中的作用是不容置疑的，但其重要性可能在童年时期尤为突出。儿童比成人有更多的慢波睡眠-这可能是解释孩子在语言和其他方面学习速度有多快的一个因素。德国图宾根大学的儿童睡眠实验室研究睡眠在巩固儿童记忆中的作用。监测睡眠期间儿童大脑中发生的事情，以及他们在睡眠前后保留的信息量，表明睡眠有助于访问隐含知识（程序记忆）并使其显式化（声明性记忆）。儿童学习如此迅速的能力可能源于他们有更多的慢波睡眠（Credit：GettyImages）成年人也可以在白天学习这种信息。但正如研究人员KatharinaZinke所解释的那样，“睡眠是以更有效的方式在儿童中实现的”。孩子们需要在白天睡觉，以记住他们必须学习的一切加拿大睡眠和昼夜节律网络的协调员多米尼克佩蒂特说：“儿童早期的影响更大，因为大脑正在发育，”他还探讨了儿童的昼夜节律。实际上，这意味着“孩子们需要在白天睡觉才能记住他们必须学习的一切”。“幼儿的白天小睡已被证明对词汇量的增长，词汇意义的概括和语言学习的抽象都非常重要，”她说。“尽管如此，睡眠对于记忆和学习仍然非常重要。”儿童的白天小睡是他们学习新单词和其他语言技能的关键（图片来源：GettyImages）睡眠不仅有助于访问此信息，还会改变访问此信息的方式。这使得大脑在检索信息（或能够以更多方式访问信息）方面更加灵活。但它也使它们更好地提取它的最重要部分。“这实际上是一个加强和改变记忆痕迹的积极过程，”Zinke说。“记忆以最重要的信息（要点）被记住的方式转移。”显然，对于儿童和成人来说，长时间睡眠并不是语言学习者懒惰的表现。这对我们大脑的关系和身体的节奏至关重要。所以，在你的下一次激烈的Duolingo会议之后，最好还是睡个好觉。第二天早上你可能会因为你吸收了多少而感到惊讶。那么，你对睡觉又有怎样的看法呢？欢迎留言讨论读书写字，跑步健身，涨知识学画画生活就是得万般折腾，才有意思分享让生活有趣欢迎
